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体験ご予約受付中
昨日は朝から万博記念公園のLOHASfestaに行ってきました！
EXPOCityもいつも横目に見ながら通り過ぎていたのですが、やっと行けました！
天気良くて最高の景色でしたよ！
LOHASfestaは11月にもするみたい。
ＬＯＨＡＳなかわいいショップや
美味しいものも沢山！オススメです。
さて、明日の空き状況です。
11時から
12時から
13時から
16時から
ハロウィンが終わるとクリスマス！
年末はパーティーで忙しくなりますね！
今のうちにカラダシェイプしておきましょう♪
２４時間可能予約システム
要予約 ０７５－７４６－６３１２
お問い合わせ pre-body@studio-sou.com
京都河原町御池 京都市役所前駅２番出口よりすぐ
京阪三条駅より７分 阪急河原町駅より１２分 京都ホテルオークラ東隣ビル
京都市中京区一之船入町537-31リベルタス御池４０６号
(Wakabody)
2016年10月31日 10:59
背中は見えないところなので、意識が難しいです。
そこを使えるようにするためには、肩甲骨を自由に動かせるようにしなくてはいけません。
骨の動きの悪さは筋肉の仕事を邪魔してしまいます。
背骨の可動を邪魔するのが動きの良くない肩甲骨。しっかり動かしてみましょう。
①まず四つん這いになります。
股関節の真下に膝、肩の真下に手首といった感じです。
背中には少し水が溜まるくらいのくぼみを作っておきます。
②しっかり掌で床を押しながら両方の肩甲骨を背骨から左右に離すようにしていきます。
③次は寄せる動き。背骨を肩甲骨で挟みます。ここで肩が耳に近づかないようにしましょう。
こちらは肩甲骨を寄せたり離したりする動きですが、前鋸筋という筋肉のトレーニングにもなります。この前鋸筋の働きは肩こり改善に役立ち、綺麗な姿勢を作るポイントでもあります。
ちょうど肩甲骨の横、脇の下の場所にある筋肉。
女性でプッシュアップが苦手な方はこの動きから始めるのもいいと思います。
動画でご確認ください↓
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https://www.youtube.com/embed/DyCDZiLISbs" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
(Wakabody)
2016年10月25日 18:41
昨日、日曜日は一日子供たちのお相手でした。お昼は外食したので、晩御飯はお家で。 タンパク質を意識しつつお野菜摂って、ビタミンを。寒くなってきたので体を冷やさぬよう野菜とベーコンのスープ。サラダには季節の無花果とアボカド。乾燥してきたのでドレッシングは亜麻仁オイルで良質な油を。メインはカジキのムニエル、シーフードオムレツとデザート代わりのパンプキンボール。シナモンまぶせばそれなりの本格デザート感。食欲の秋は、トレーニングしっかりしつつちゃんと栄養とりましょう
(Wakabody)
2016年10月24日 10:12
最近のスタジオはとってもにぎやか！
いつもママのトレーニングに付き添って来てくれる女の子とは友達になっちゃいましたし
ベストボディグランプリとったお二人も
突然訪問くださっって、
とっても楽しかったりとか
ハワイ帰りのお客様はお土産くださって。
うれしい気持ちにさせていただいたり
おんなじ市内に住むお客様と一緒に電車で帰っちゃったりしています。
これについてはもはやスタジオの外の出来事ですがＷ
プライベートな空間なので
お子様連れ、
お友達とのペア、
ご夫婦でセッション
少人数グループレッスンのご依頼など
なんでも
ご相談くださいね。
(Wakabody)
2016年10月22日 08:53
パーソナルトレーニングスタジオをさせていただいて７か月
皆様との一対一のお付き合いも深まってきて、
トレーナーとしての在り方、だいご味、いろいろ感じさせていただいております。
ベストボディから広がった輪や、セミナーから慕ってくださっるようになった方々、
華やかなブライダルを迎え
ブライダル後もなお、
通ってくださる方。
お仕事の前、帰宅前にトレーニングでリフレッシュされる方や
ママとして、いろんな教えを下さったりする方も
そんな大好きな皆様に
なるべく必要なものをご提供したい思い
『Wakabody通信』をスタジオに置いております。
あ、題名、他にいいものがあれば採用させていただきたいので
ご意見くださいね
ストレッチのこと、ツボのこと、食べ物のこと。。
皆様とのセッションでいただいた疑問や、必要な情報を取り上げてシェアできればいいな
と思っております。
今回は食事がテーマ。
痩せるためではなく、美しくボディメイクするためのもの。
人体実験しないと気が済まないので、
ちゃんと検証しました！
それもあって、すこし食べ過ぎのワタシ。
大会もあるのでそろそろしっかり
コントロールします。
スタジオにお越しの際は『Wakabody通信』ぜひお手に取ってみてくださいね
(Wakabody)
2016年10月21日 16:36
パーソナルトレーナーwakanaです
今日、お客様に
いただきました！
スーパーフード
キヌア！
セレブにも大人気みたい！
栄養価がとっても高い！
米や麦などの代替えで使われたりします
タンパク質が多く、体内では作られないアミノ酸を含んでいます。
食物繊維、ミネラルも豊富！
お通じよくなりますよん
また、グルテンが入っていないため、小麦アレルギーの方にもいいみたい。
精米に比べて
低い炭水化物なのに
2倍のたんぱく質と5倍の良質な脂質
6倍のカリウム10倍のカルシウム
7倍のマグネシウム
8倍の鉄を含むといわれているから
ダイエット中にも
ちゃんと栄養が取れそう。
今日のランチはキヌアを使ったタコライス！
キヌアは乾燥状態なので、
まず
洗ったら水気を切り、
オリーブオイルで炒めます。
倍量の沸騰させたお湯かスープストックで15分茹で
蓋をして5分置くだけ。
あとはハンバーグのミンチ替わりに使ったり、サラダや
ご飯のようにどんぶりっぽくしたり
ピラフにしたりして使います。
最近めっきり涼しくなりました。
wakabodyでは
ウォームアップとして、必要なお客様にはしっかりピラティスで
体の中からあたためていただいて、効率のいいトレーニングを行っています
しっかり60分で汗をかいていただけますよ
水曜日予約枠拡大記念価格
水曜限定
体験
3900円でご利用いただけます！
(Wakabody)
2016年10月13日 12:53
3日間で旅行へ行かせていただきました！
子供たち孝行できてよかったです♪
なんせ、2泊のみの弾丸石垣島。
ずっと飲むか食べるか動くかしておりました。
空港に12時に到着したので
おなかすかせたキッズと私。
とりあえず石垣牛でしょ。
八重山そばですよ。
大会前ですが、ちゃんとご飯も頂き、お酒も飲みました。
ホテルはオールインクルーシブなので、
好きなものを好きなだけ
食べられます。
その中でのチョイスの仕方は大切ですよね！
おいしそうなものたくさん目に行きますが、
私はラムや、チキン、のたんぱく質をたくさんいただきました。
パン、デザートも大好きなので、我慢せず
すこーしずついろんな種類を食べましたよ。
ミルミルのジェラートは絶対食べたかった！
紅芋ソフトも！
お酒もちゃんと飲みました。
今回は飲もうと決めていたので
そして
ホテルには外国の方もたくさんいらっしゃて、
インターナショナルな
ＺＵＭＢＡ！！！
受けてきました。
ズンバは使う曲が決まっているのですが、
わたしも使っている曲をここのインストラクターさんも
チョイスされていて
ほんとに楽しすぎましたよ！
夜はナイトプールで子供と本気で遊び、
子供が寝るのを待って、
トレーニング。
めっちゃ食べたからおなかぽんぽんｗｗ
最終日の早朝は土砂降り。
幻の島
と呼ばれている
浜島
に行く予定だったので
欠航かな？と思いきや、
石垣港や
現地は
晴れてますよー
とのこと。
島の中でも天気が変わるんですね。
移動途中に
このパッケージに惚れて
飲んでみた
【ゲンキクール】
乳酸菌飲料で子供に人気らしいです。
すごく甘くて濃厚ヤクルトって感じ。
この半分の大きさのパックもあったから、
ちびっこは
飲みきれなかったりするんでしょうね。
さて、
幻の島に行く前に
スキンダイビング
昨日のナイトプールでの
平泳ぎで内もも筋肉痛の中ｗ
気持ちよく泳げました！
子供たちも
深い海でのスキンダイブは初挑戦です。
そして
幻の島へ移動
見たことない美しい海でした。
たくさん食べて、たくさんいい筋肉を動かせたので
今日からパワーアップしたＷａｋａｎａでスタジオにてお待ちしています！
お土産ありまーす♪
(Wakabody)
2016年10月11日 11:45
乾燥する季節が来ましたね。
肌や髪にも大敵な乾燥。
トレーニングしてれば代謝もよく、常に老廃物は流れてくれますよね♪
実際日常的にピラティストレーニングしている方は年齢よりお若く感じます。
今日はさらに
お肌のハリをよくするための食事。にも目を向けましょう
まず。
鳥手羽、フカヒレ、魚の皮などの
コラーゲンとビタミンＣを同時に摂ってコラーゲンの吸収をよくしましょ。
また、肌の
酸化防止も大事ですよね。
抗酸化作用のある食品はバナナ、カボチャ、人参、キャベツ、ニンニク、ショウガ、蕎麦、大豆、緑茶、ブルーベリー、アボガド、アーモンドなどがあります。
お水も大切。のどが渇いている状態は、すでに体が乾いている状態。
のどが渇いてからがぶ飲みするより、15分おきに少しづつ飲みたいですね。
スタジオにお水をご用意してますので、ご利用くださいね。
そして何よりトレーニングで汗を流せば(水分摂りながら)
自分の肌に合った美容液、化粧水をつけているようなもの。
これからしっかり汗を流して行きましょうね
先日傷んだ毛先を
カットしてもらって、リフレッシュしたら、肌つやよくなった気がします。
メイクも
化粧水→ＯＩＬ→リキッドファンデという技を教えてもらっちゃいました
今年は艶感ある秋冬で行きましょう
～お知らせ～
明日10/8より、3日間を休業日とさせていただきます。
10/11火曜日より営業です。
たくさんご予約ありがとうございます！
(Wakabody)
2016年10月 7日 09:32
突然ですが、
美意識ってひとそれぞれです。
あ、あたりまえですね。
そして、
その人それぞれの基準がそのひとらしさになりますよね。
美に基準は、何も周りに押し付けられるものではないのです。
あの芸能人の方のようになりたい！
と言う目標設定にするのはものすごくいいことです。
そのうえで、
自分らしさも大切にしてくださいね。
パーソナルはそこを突き詰められるところも利点。
その人のカラダの使い方を修正。
嫌いな箇所は、チャームポイントに。
カラダをコントロールできるようになれば、
結局メンタルコントロールもできるようになる。
だから自分を受け入れて、好きになれる
周りに振り回されない軸ができる。
自分なりの目標が明確な方は
習得も早いし、どんどん変わります。
露出が減り、油断しやすい秋こそ動かなきゃねー。
って思っているアナタ。
Wakabodyのトレーニング体験してみてくださいっ
さて、この週末に好きなもの食べ、
好きなお酒を少々いただきました。
大会後
久しぶりのＴＨＥ★塩分！
クランベリーのチーズめちゃくちゃおいしかったです。
一応パスタはグルテンフリー。
でもポルチーニのクリームソースはかなり濃厚。
かなりしっかり食べて、体重が元通り。
なのに今日
インボディで体チェックしたら
なぜか
大会の時より仕上がってる！！
体脂肪率6％って出たけど、、
ちょっと機械の調子悪かったからそのせいかな？必要な栄養確保した結果かも。
間違いなければ新記録だー
(Wakabody)
2016年10月 3日 18:46
こんにちは！ボディメイクスタジオ
Wakabody
パーソナルトレーナーwakanaです
そもそも
ピラティスをする理由は何？
痩せたい？
肩こり腰痛治したい？
運動したい？
入口はなんでもいいです。
一度入ってみると、自分のカラダがわかります。
変わります。
気づけます。
人のカラダに惑わされないで。
自分にとってのベストがあるはず。
色んな情報が錯綜するこのネット社会。
本当に自分を大切にするものをチョイスできているか？
私はここを見てくださる皆さまが、
ちゃんと美しく健康でいて欲しい。
無理にやせて弱い体内を作って欲しくないです。
出産and子育てってものすごくたいへん。
私は世の中の母っていう存在自体を尊敬しています。
ただのダイエットではないです。
ピラティスの世界で自分のカラダを知りましょ。自分を大切に扱えるように。
私はみなさんのカラダのためにより良い方法を提供するトレーナーで居られるように、軸をブラさず、ご指導させていただきますね
誰のためでもなく、自分のためにピラティスを。の続きを読む
(Wakabody)
2016年9月30日 11:41
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